برنامه های ما

خدایا همه از غصه و استرس لاغر می شن من بیچاره شدم 65 کیلو .حالا چه جوری وزن کم کنم هر وقت می خوام رژیم بگیرم بیشتر چاق می شم.

هدف: تا پایان هفته 1 کیلو میام پائین

برنامه ورزشی هر روز:

1- 5 تا شنا +چرخش با میله روی کتف (برای آب کردن پهلو ها) 10 تا هر پهلو + 20 دقیقه پیاده روی یا 10 دقیقه رقص اسکوتر

برنامه غذائی هر روز:

2- چیپس و سیب زمینی سرخ کرده +غذای چرب+سس+بیسکوئیت کاکائوئی ممنوع

3- نصفه نیمه رژیم کانادائی

برنامه کاری:

4- سر کار وول نمی خورم وفقط کار

5- بدون هر حرف اضافه

برنامه آموزشی:

6- زبان

7- سون کنتاکت 2 روز در هفته از هفته دیگه

شخصی: 

8- مشاور دوشنبه

9- تمرین صبر

10- لبخند

11- کرم ضد کک و مک