كلي:

نهايتا 7:30بيدار

4كار بعدازبيداري (مسواك،دوش، مرطوب كننده، احيانا ضدآفتاب)

گردگيري هال و اتاق

برنامه ي صبح(تقريبا)

ورزش با م.(فقط كششي ها و خوابيدني ها)

روزهايي كه ورزش ندارم دمبل و درازنشست

30دقيه انگليسي(به هر شكل)

آشپزي ناهار

تي هال و آشزخانه و دوراهرو

برنامه عصر و شب

يكي دوكار هفته

بودن با م.

برنامه ي فردا(آخر هفته برنامه هفته بعد)

سرزدن به اينجا براي امروز و فردا(تيك. پيست. برنامه صبح و عصر فردا دردفتر)

 احيانا كيف و لباس ِ فردا

3كار قبل از خواب(مسواك، نخ، پاك كننده)

نهايتا12خواب

نمازها

آب به باغچه

سيدقيقه مرتب كردن و جمع و جور و امثالهم

1ساعت خواندن يا نوشتن

اينترنت فقط 10دقيقه

تلويزيون نهايتا 1ساعت

جمعه تميزكاري منزل(2-3ساعت)



تغذيه:

 2000كالري نه كمتر نه بيشتر

وعده ها بيشتر حجم كمتر

2-3وعده سالاد

هيچگونه شيريني يا تنقلات

7ليوان آب

روغن زيتون

سيب

آلوبخارا

 3-4 تا ميوه

2واحد لبنيات