پرواز-25

كلي:

نهايتا 7:30بيدار

~~4كار بعدازبيداري (مسواك،دوش، مرطوب كننده، احيانا ضدآفتاب)~~

گردگيري هال و اتاق

~~برنامه ي~~ صبح

ورزش با م.(فقط كششي ها و خوابيدني ها)

~~روزهايي كه ورزش ندارم دمبل و درازنشست~~

30دقيه انگليسي(به هر شكل)

آشپزي ناهار

تي هال و آشزخانه و دوراهرو

ب~~رنامه عصر و~~ شب

~~يكي دوكار هفته~~

~~بودن با م.~~

~~برنامه ي فردا(آخر هفته برنامه هفته بعد)~~

~~سرزدن به اينجا براي امروز و فردا(تيك. پيست. برنامه صبح و عصر فردا دردفتر)~~

~~احيانا كيف و لباس ِ فردا~~

~~3كار قبل از خواب(مسواك، نخ، پاك كننده)~~

~~نهايتا12خواب~~

نمازها

آب به باغچه

سيدقيقه مرتب كردن و جمع و جور و امثالهم

1ساعت خواندن يا نوشتن

~~اينترنت فقط 1~~0دقيقه

~~تلويزيون نهايتا~~ 1ساعت

تغذيه:

2000كالري نه كمتر نه بيشتر

وعده ها بيشتر حجم كمتر

2-3وعده سالاد

هيچگونه شيريني يا تنقلات

~~7ليو~~ان آب

~~روغن زيتون~~

سيب

~~آلوبخارا~~

3-4 تا ميوه

2واحد لبنيات

+ نوشته شده در سه شنبه شانزدهم مهر ۱۳۹۲ ساعت 0:7 توسط پرواز |

یک زن کامل بودن سخت نیست.
برای عضویت ای میل خود را بگذارید.

برنامه های ما